{"product_id":"告別膝痛就從-空中深蹲-開始-內田輝和","title":"告別膝痛就從「空中深蹲」開始 | 內田輝和","description":"\u003ch3\u003e\n\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e \u003cspan style=\"color: rgb(5, 146, 153);\"\u003e膝蓋痛、落樓梯困難、行路愈來愈慢，是否代表年紀大就無可避免？本書介紹七種簡單的護膝運動，包括毋須站立、躺在床上也能做的「仰臥空中深蹲」，幫助讀者鍛鍊大腿與臀部肌肉，改善腿部力量及活動能力。配合日常步行、保暖、按摩與飲食建議，從生活細節開始保養膝蓋，讓行動更輕鬆自在。\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eひざの痛みに　寝たまま空中スクワット\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"mod_b type02_m057 clearfix\"\u003e\n\u003cdiv class=\"bd\"\u003e\n\u003cdiv class=\"content\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e～強化第二心臟～\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　你有類似的狀況嗎？\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□下樓梯時，常常感到很煎熬。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□天氣一變冷，膝蓋就會痛。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□好像拖著腳步在走路。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□走路腳步不穩、容易絆倒。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□覺得出門是件苦差事。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□步幅變小，走路速度變慢。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□剪腳指甲有困難。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□最近一兩年體重增加超過三公斤。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　□屁股愈來愈下垂。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　如果有這些症狀，\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　就代表你是膝痛的高危險群！\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　疫情肆虐期間，外出時間大量減少，\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　這些都是加重膝蓋負擔的元凶。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎，\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　長年累月下來，還會導致失智風險增高。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動，\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測，\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　從現在開始好好保養膝蓋吧！\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003e本書特色\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e　　◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cdiv\u003e善初期膝痛\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003ePart2　用「仰臥空中深蹲」改善膝痛\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動①仰臥空中深蹲\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動②側躺抬腿\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動③仰臥抱大腿\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動④仰臥抱脛\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動⑤踢腿鍛鍊臀肌\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動⑥扭轉大腿\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動⑦鍛鍊大腿後側\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．七種運動Q \u0026amp; A\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003ePart3　用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．做好保暖可改善受寒造成的疼痛\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．用暖暖包保暖\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．用吹風機溫暖膝蓋\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．刺激穴道及針灸也能改善膝痛\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．與膝痛有關的穴道①太衝\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．與膝痛有關的穴道②蠡溝\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．與膝痛有關的穴道③陰陵泉\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．溫熱療法與刺激穴道Q \u0026amp; A\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003ePart4　告別膝蓋痛的生活之道\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．改善以後要多走路以防復發\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．一天走五千步便有足夠效果\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．走路時要挺直背脊，目光望向遠方\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．下樓梯比上樓梯更重要\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．護膝建議挑選有洞的款式\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．維持正確坐姿同樣重要\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．用抬腳跟運動強化第二心臟\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．飲食的基本原則是蛋白質不可少\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．運動後補充蛋白質有助於增加肌肉\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．酪梨可以改善退化性關節炎？\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．增加骨骼存款預防骨質疏鬆症\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cstrong\u003ePart5　過來人現身說法\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．經驗談1　過去只要一彎膝蓋就會痛，所以都是拖著腳走路，但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．經驗談2　練習仰臥空中深蹲一週後，因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．經驗談3　抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．經驗談4　膝蓋原本痛到我無法出門購物，持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e \u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e．後記\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Non-Fiction\"\u003e非小說 Non-Fiction\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Health+and+Wellness\"\u003e健康與保健 Health and Wellness\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Joint+Health\"\u003e關節健康 Joint Health\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Exercise+and+Fitness\"\u003e運動與健身 Exercise and Fitness\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Healthy+Aging\"\u003e健康樂齡 Healthy Aging\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Strength+Training\"\u003e肌力訓練 Strength Training\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"https:\/\/starryferrybooks.com\/search?q=Mobility+and+Flexibility\"\u003e活動能力與柔軟度 Mobility and Flexibility\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"內田輝和","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":68063359172914,"sku":"9789863705697","price":20.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0807\/4772\/5106\/files\/9789863705697.webp?v=1793054711","url":"https:\/\/starryferrybooks.com\/products\/%e5%91%8a%e5%88%a5%e8%86%9d%e7%97%9b%e5%b0%b1%e5%be%9e-%e7%a9%ba%e4%b8%ad%e6%b7%b1%e8%b9%b2-%e9%96%8b%e5%a7%8b-%e5%85%a7%e7%94%b0%e8%bc%9d%e5%92%8c","provider":"Starry Ferry Books 星渡書店","version":"1.0","type":"link"}