～強化第二心臟～
不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！
你有類似的狀況嗎？
□站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。
□下樓梯時，常常感到很煎熬。
□天氣一變冷，膝蓋就會痛。
□好像拖著腳步在走路。
□走路腳步不穩、容易絆倒。
□覺得出門是件苦差事。
□步幅變小，走路速度變慢。
□剪腳指甲有困難。
□最近一兩年體重增加超過三公斤。
□屁股愈來愈下垂。
如果有這些症狀，
就代表你是膝痛的高危險群！
疫情肆虐期間，外出時間大量減少，
而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。
這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎，
長年累月下來，還會導致失智風險增高。
不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動，
就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。
事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測，
從現在開始好好保養膝蓋吧！
本書特色
◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！
◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！
◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！
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善初期膝痛
Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
．鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
．運動①仰臥空中深蹲
．運動②側躺抬腿
．運動③仰臥抱大腿
．運動④仰臥抱脛
．運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
．運動⑥扭轉大腿
．運動⑦鍛鍊大腿後側
．七種運動Q & A
Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
．做好保暖可改善受寒造成的疼痛
．用暖暖包保暖
．用吹風機溫暖膝蓋
．刺激穴道及針灸也能改善膝痛
．與膝痛有關的穴道①太衝
．與膝痛有關的穴道②蠡溝
．與膝痛有關的穴道③陰陵泉
．溫熱療法與刺激穴道Q & A
Part4 告別膝蓋痛的生活之道
．改善以後要多走路以防復發
．一天走五千步便有足夠效果
．走路時要挺直背脊，目光望向遠方
．下樓梯比上樓梯更重要
．有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
．護膝建議挑選有洞的款式
．維持正確坐姿同樣重要
．用抬腳跟運動強化第二心臟
．飲食的基本原則是蛋白質不可少
．運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
．酪梨可以改善退化性關節炎？
．增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
Part5 過來人現身說法
．經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛，所以都是拖著腳走路，但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
．經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後，因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
．經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
．經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物，持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
．後記
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